barki cwiczenia

[...] sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow. piatek- biceps, m.naramienne barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ciąg z podstawek 2 serie 3.Wyciskanie dynamiczne 7 serii 4.cwiczenia akcesoryjne Dzień 4 1.Przysiad przód ok. 8 serii 2.wyciskanie skos 6 serii średnio ciężko 3. wyciskanie wąsko 6 serii 4. wiosłowanie nachwytem 5. barki wyciskanie stojąc , sztanga z ziemi 6 serii Dzień 5 Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 5 powt. Bardzo lekko Dzień6 i 7 wolne

[...] -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] 19 WT boks 10:00 siła wieczór 19 SR boks 10:00 CZW boks 10:00 kosz :/ 19 tylko zeby pobiegac sobie PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac [...]

[...] swoją ilość wizyt na siłowni, sic. No ale co zrobić - siła wyższa. Proszę żeby ktoś mi szepnął słówko jak trenować. Na razie zacząłem tak: I dzien - klata i biceps II dzień- barki, plecy i triceps. Nóg nie robie wogóle- mam problemy z kolanem i nie mogę go przeciążać. No i jeszcze mam taki problem że czasowo nie bardzo się wyrabiam drugiego dnia- [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

Witam Mam tylko jeden problem tzn w jaki dzien umiejscowić biceps. Ćwiczyłem ten miesien z barkami ale w moim przypadku jest to najgorsze rozwiazania tzn barki są moją ulubioną partią mięsni z ktorej staram sie wycisnąć ile tylko moge I mam wspaniałe rezlutaty ale jak pozniej zaczynam ćwiczyc biceps opadam z sił i technicznie nie wychodzi Na [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

Poniedziałek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

Obowiązkowa ankieta( z regulaminu ) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 39,5cm Obwód talii : 95cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

Witam.Mam problem z barkami niemoge ich w zaden sposob pobodzic do wzrostu-jest to moja najslabsza grupa miesniowa(szczegolnie aktony boczny i tylni)juz szlak mnie trafia z tymi barkami,niemoge ich nawet dobze spompowac na treningu niemowiac juz o zakwasach , ktorych chyba niemialem nigdy.Probowalem juz wielu cwiczen i nic ,co byscie proponowali [...]

Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

Witam. Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - [...]

Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]

[...] myślę, że w bardzo szybkim tempie odrobię straty z nadwyżką. Najbliższy cel: Zwiększenie masy mięśniowej + poprawa definicji mięśni Priorytet - ramiona Trening: Klatka + barki(lajtowo) + tricepsy Plecy + bicepsy __________ nogi Tricepsy + bicepsy (superserie) W tym tygodniu ustale dokladnie jakie ćwiczenia i ile serii będe wykonywał. [...]