SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Czy ten trening Bedzie odpowiedni dla poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-11-28 10:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2012-04-11 22:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leciałem takim treningiem fbw 3xtyg a) Siady martwy wyciskanie hantli na plaskiej zolnierskie do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga skos+ barki trening dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone CWICZENIA na duze partie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2015-04-07 23:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest chyba : klata + triceps - nogi - plecy + biceps - barki - - Czy jest cos lepszego od takiego polaczenia ? 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2005-06-23 14:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym przedstawić wam trening ,którym zamierzam zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie i prosiłbym też o jakieś rady . Wtorek: klatka + kaptury -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-03-14 20:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase Co sądzicie Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg, wiosłowanie w opadzie. wyciskanie sztanki na lawce triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie piatek- nogi +barki - Nogi-przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie,wspięcia na palce jesli chodzi o cwiczenia na maszynie to ci pokaze jak cwiczyc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2014-02-05 18:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.Zapraszam do dyskusji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-03-01 13:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + pare pytan

    Temat
    Trening w domu

    Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-08-22 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba - trzy slowa do prowadzacego ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszyn, ale...moja silownia posiada same podstawy, maszyn praktycznie brak. wiec co mam robic, stosowac te same cwiczenia (np plaska, skos, sciaganie drazka, wyciskanie na barki) jedynie ze zmniejszonym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ? Ile powtorzen na serie ? 12-18 czy moze dac powyzej 20 ? stosowac progresje (tak robilem na mase) czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2007-07-16 03:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy raz... ;-) HST

    Temat
    Trening w domu

    *************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2009-05-29 21:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-01-29 18:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2009-08-01 21:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64. Diety nie mam staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2005-03-29 23:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-M_A_S_A

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2003-11-19 20:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cały trening + dieta ::::....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam moją diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-01-23 10:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami siedząc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstka 4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-04-30 15:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 modlitewnik 12>10>8>8 ze stałym ciężarem 3 sztangielki chwyt młotkowy 4*10 triceps 4 sztangielką zza głowy 4*10 5 francuz zza głowy 12*10*8*8 ŚRODA - WOLNE CZWARTEK barki kaptóry 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4*10 2 prostowanie ramion bokiem ze sztangielkami 3 wznosy barków (sztrugsy) 4 wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2008-12-11 20:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 6x tydzien

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-06-17 13:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ułożony trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow. piatek- biceps, m.naramienne barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2006-08-21 13:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny -

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-09-02 16:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)